نحوه غلبه بر خواسته های جنسی

نحوه غلبه بر خواسته های جنسی (کنترل خواسته های جنسی)

احساس تمایل شدید به رابطه جنسی یک قسمت طبیعی از طبیعت انسان است. با این حال ، این نوع احساسات گاهی اوقات به طرز بسیار آسیب زایى بین زندگی روزمره و بین روابط شروع می شوند. با پیدا کردن راه هایی برای کنترل خواسته های جنسی خود ، می توانید کیفیت زندگی ، روابط و بهره وری خود را بهبود بخشید. می توانید بیاموزید که از همه موقعیت هایی که باعث ایجاد میل شدید به رابطه جنسی در شما می شود ، دوری کنید. اگر می خواهید ، می توانید در مورد نگرانی های خود با دیگران صحبت کنید ، و اگر این خواسته های جنسی بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد ، پس باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.

روش 1 از 4:
به دنبال راه حلهای فوری

از محیط فعلی خود خارج شوید: سعی کنید از هرگونه محیطی که در آن مشکل دارید تمایلات جنسی خود را دشوار می کنید ، دور شوید. فرض کنید اگر در خانه هستید و تمایل شدید به استاد شدن دارید ، فقط از خانه بیرون بروید ، سعی کنید به سمت یک فروشگاه بروید. اگر نمی توانید محیط فعلی خود را ترک کنید (به عنوان مثال ، اگر در محل کار هستید) ، با یک همکار دیگر صحبت کنید یا سعی کنید استراحت کنید.
همچنین داشتن یک دوست یا یک درمانگر قابل اعتماد برای کمک به شما در پاسخگویی به خاطر منحرف کردن توجه شما می تواند مفید باشد.
تصویر با عنوان کنترل جنسی خواسته های مرحله 2
2
لیست کارها (لیستی از کارهایی که باید انجام شود) را در جیب خود داشته باشید.تمام وظایف ، وعده های وظیفه یا موارد خانگی را که امروز باید انجام دهید بنویسید. اگر احساس نیاز به مشارکت در چنین رفتاری اجباری دارید ، در لیست خود جستجو کنید و با انجام برخی فعالیت های دیگر خود را نابود کنید.
اگر احساس می کنید در طی تمایل جنسی بسیار قدرتمند قادر به انجام کار خوب نخواهید بود ، پس یک کتاب خوب یا چیزی مانند یک معما را در دست خود نگه دارید ، که به راحتی می توانید انجام دهید.

رفتار خود را برای زمان دیگری به تعویق بیندازید.به دلیل نگه داشتن رفتار اجباری خود برای مدت زمانی ، قبل از انجام این کار باید به فکر کردن در مورد آن باشید. علاوه بر این ، همچنین به شما کمک می کند تا آن احساسات و مشکلات ناراحت کننده را تحمل کنید. [1]
برای خودتان هدفی تعیین کنید. سعی کنید چیزی را با خود بگویید ، "من بعد از گذشت تنها یک ساعت پورنو را تماشا خواهم کرد" ، یا می توانید تا آنجا که ممکن است زمان تعویق آن را انتخاب کنید. شما همچنین ممکن است راحت باشید که فقط یک دقیقه رفتار خود را به تعویق بیندازید. هیچ چیزی در آن نیست ، شما فقط یک دقیقه به خودتان می دهید.
بعد از اتمام زمان انتخاب شما ، می توانید دوباره آن را به تعویق بیندازید یا رفتار خود را انتخاب کنید ، اما هر زمان ممکن است تصمیم بگیرید که حتی یک دقیقه وقت موکول کنید. چرا نه
بعد از مدتی قادر خواهید بود زمان خود را برای مدت طولانی تری تمدید کنید ، بدون اینکه بخواهید خودتان وارد آن رفتار شوید.
تصویر با عنوان کنترل جنسی خواستار مرحله 4
4
لیستی از تمام پیامدهای منفی ناشی از رفتار خود تهیه کنید لیستی از تمام خطرات یا پیامدهای منفی ناشی از رفتار شما به شما کمک می کند تا از میل جنسی دور شوید. خطرات و عواقب احتمالی ناشی از انجام آن رفتار را یادداشت کنید. این لیست را در هر زمان و هر زمان که تمایلات جنسی داشته باشید با خود داشته باشید ، سپس به دنبال این لیست باشید.

محرک هایی که باعث ایجاد تمایلات جنسی شما می شوند را شناسایی کنید: مدتی را در نظر بگیرید تا درباره رفتار خود و اینکه چه چیزی باعث می شود شما تمایلات جنسی داشته باشید ، فکر کنید. در هر زمان از روز و همچنین در هر محیطی که فکر می کنید در مورد چنین خواسته هایی فکر کنید ، چه چیزی باعث ایجاد هیجان می شود. ببینید آیا نوعی الگوی در رفتار مشاهده می کنید.
اگر الگویی پیدا کردید ، دریابید که چگونه می توانید با اتخاذ رفتار جدید یا تغییر سبک زندگی ، این چرخه ها را بشکنید. به عنوان مثال ، ممکن است احساس کنید همیشه شبها و آخر هفته ها کار نمی کنید و کاری برای انجام کار ندارید - چنین تمایلات شدید جنسی افزایش می یابد آسیاب های هوی در چنین شرایطی ، برای اینکه ذهن خود را از رابطه جنسی دور کنید ، می توانید یک سرگرمی جدید را انجام دهید.
شاید ، شما توسط محرکهای موجود در محیط خود تحریک شوید. به عنوان مثال ، اگر بعد از تماشای صحنه عشق در یک فیلم روحیه پیدا کردید ، بهتر است که تا زمانی که یاد نگیرید که چگونه خواسته های خود را به خوبی کنترل کنید ، چنین فیلم های عاشقانه را تماشا نکنید.
اقدامات و رفتار خود را در ژورنالی که منجر به میل جنسی می شود بنویسید. یک ژورنال می تواند به شما در شناسایی محرک ها و الگوهای کمک کند.
تصویر با عنوان کنترل جنسی خواستار مرحله 6
2
دوری از پورنوگرافی: پورنوگرافی به یک صنعت چند میلیاردی تبدیل شده است و تماشای آنها اکنون بسیار قابل قبول تر شده است. به همین دلیل نادیده گرفتن پورنوگرافی دشوار شده است ، اما چون آنها خواسته های جنسی را برانگیخته اند ، اگر خیلی زود نگران از خواب بیدار شدن در خواسته های جنسی خود هستید ، باید از دیدن آنها خودداری کنید. [2]
برای مشاهده مشکل و حتی دسترسی به هرزه‌نگاری ، باید برنامه افزودنی مرورگر یا کنترل والدین را در رایانه خود نصب کنید. در صورت تمایل می توانید از دوست یا شریک زندگی خود بخواهید که آن را نصب کند و رمز عبور را به شما نگوید.
هر مجله ، کتاب یا فیلم های مستهجن را در اختیار شما قرار دهید.

3
از تسلط خودداری کنید: تمایل شما برای مدتی اجتناب از تسلط ، به شما کمک می کند تا تمایلات جنسی خود را کنترل کنید. برخی افراد برای جلوگیری از تسلط خود ، مشکلات بیشتری نسبت به سایرین دارند. همچنین باید با یکی از درمانگران مشورت کنید تا دریابید که چه چیزی برای شما مناسب است. [3]
به عنوان مثال ، اگر احساس می کنید مرتباً استاد می شوید ، بهتر است تصمیم بگیرید که مدتی استادی خود را متوقف نکنید. اگر به پورنو معتاد باشید ، پس این کار برای شما مناسب خواهد بود.
برای برخی از افراد ، تسلط به شما کمک می کند تا صمیمیت را افزایش داده و سلامت جنسی خود را بهبود ببخشید. [4]
تصویری با عنوان کنترل جنسی خواسته های مرحله 8
4
از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید: مواد مخدر و الکل می تواند باعث شود که کنترل جنسی خود را در کنار سایر کنترل ها از دست دهید. از هرگونه مهمانی که احتمالاً در معرض خطر آن هستید ، دوری کنید.
به دلیل مواد مخدر و / یا الکل و غیره ، شانس شما برای شرکت در فعالیتهای جنسی خطرناک حتی بیشتر می شود. [5]
تصویری با عنوان کنترل جنسی خواستار مرحله 9
5
به دنبال راه هایی برای کنترل افکار خود باشید: به دنبال برخی از تکنیک های ذهنی باشید که با کمک آن ، وقتی یک فکر جنسی در حال آمدن است ، به شما کمک می کند تا آن موضوع را در ذهن خود تغییر دهید. قابل استفاده است برای یافتن راه هایی برای کاهش چنین افکار وسواسی باید با یک درمانگر صحبت کنید. در اینجا چند روش آورده شده است:
ذهن خود را از طریق مراقبه یا ذهن آگاهی تمیز کنید. حتی اگر در ابتدای کار خیلی چالش برانگیز به نظر می رسند ، تسلیم نشوید! این به نظر بسیاری از افراد چالش برانگیز است. ایمان داشته باشید ، از طریق تمرین راحت تر خواهد شد. اگر به هر دین یا خدا اعتقاد دارید ، پس دعا کردن از این طریق به تمرکز ذهن شما کمک می کند و همچنین پشتوانه دینی را فراهم می کند.
توجه خود را به کارهای جلوی خود برگردانید. خواسته های جنسی خود را با صحبت کردن با خود بپذیرید ، بگویید "اینها فقط برخی ایده ها هستند". در حال حاضر آنها هیچ فایده ای برای من ندارند ، اما آنها وارونه به من آسیب می رسانند. "سپس چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را به کار معطوف کنید. [7]

کاهش استرس: بعضی اوقات چنین افکار وسواسی وقتی نوعی ناراحت یا بسیار استرس دارید نوعی وحشت را در شما ایجاد می کند. اگر با تمایلات جنسی که در شما بوجود می آید اتفاق مشابهی می افتد ، به دنبال راه هایی باشید که بتواند استرس زندگی را کاهش دهد. [4]
به عنوان مثال ، ممکن است در روزی که برای انجام کار خود در خواب می روید ، در میان افکار وسواسی در مورد رابطه جنسی گیر کرده باشید. در چنین شرایطی ، اگر تغییری در الگوی افکار خود ایجاد کردید ، صبح زود از خواب بیدار شوید یا کمی بیشتر به او فرصت دهید.
لیستی از تمام مسئولیت های خود را تهیه کنید و ببینید که آیا می توانید برخی از آنها را کاهش دهید یا آنها را به شخص دیگری واگذار کنید. سعی کنید کارهای هوشمندانه انجام دهید ، نه کار سخت.
تصویری با عنوان کنترل جنسی خواسته های مرحله 11
7
خود را مشغول نگه دارید: مشغول بودن به جای فکر کردن در مورد رابطه جنسی ، ذهن خود را متمرکز و متمرکز نگه می دارد. سرگرمی جدیدی بگیرید یا تقویم اجتماعی خود را با دوستان و فعالیتها پر کنید. [4]
انرژی جنسی خود را در یک کار خلاقانه قرار دهید. کار کردن بر روی احساسات دشوار از طریق تصور فرد نوعی جوجه کشی یا گرفتن یک فکر منفی ناخواسته و تبدیل آن به چیزی مثبت یا مفید است. [4]
به دنبال سرگرمی باشید که بتواند شما را از تحریک این هیجان دور کند. به عنوان مثال ، اگر شما عادت به تماشای پورنو در خانه به صورت خصوصی دارید ، پس یک سرگرمی برای خود پیدا کنید که شما را به بیرون خانه ببرد و افراد اطراف خود را پر کند ، تا بتوانید از آن محیط تحریک دور شوید. باش
تصویری با عنوان کنترل جنسی خواسته های مرحله 12
8
ورزش: فعالیت بدنی سالم ترین روش برای کنترل و مدیریت هرگونه احساسات و احساسات از جمله میل به رابطه جنسی است. هر وقت چنین احساساتی را درک کردید ، سریعاً ورزش کنید یا به یک پارک یا سالن ورزشی بروید تا با آن انرژی جنسی مقابله کنید. [10]
یک هدف تناسب اندام برای خودتان ایجاد کنید ، که باید روی آن تمرکز کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است تصمیم بگیرید که در صورت تمایل ، وزن خود را کم کنید ، یک ورزش خاص را در سالن ورزشی انجام دهید ، یا خود را برای مسابقه یا یک دوچرخه سواری از راه دور آماده کنید. وقتی تمرین نمی کنید ، تمام وقت خود را صرف تحقق یک هدف تناسب اندام کنید ، نه اینکه در افکار جنسی غوطه ور شوید.

به پزشک خود مراجعه کنید: برای اطلاع از مشکلات جسمی در پشت چنین افکار جنسی آزمایش کنید. بعضی اوقات ، به دلیل برخی بیماری یا اختلال ، تعادل هورمون ها مختل می شود و به همین دلیل بسیار جنسی می شوید. [11]
پزشک شما ممکن است بعد از تشخیص هر نوع اختلال خلقی در درون خود ، به شما توصیه کند که به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید. به عنوان مثال ، بیدار شدن بیش از حد برای رابطه جنسی ممکن است نشانه ای از اختلال دو قطبی باشد. [12]
در گفتگو با پزشک خود در مورد خواسته های جنسی خود سهل انگاری نکنید و در ابراز نگرانی های خود ، همه چیز را کاملاً بگویید. تخمین بزنید که چند بار در روز به رابطه جنسی فکر می کنید یا سعی می کنید خواسته های جنسی خود را برآورده کنید. به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "من روزانه چهار بار پورنو تماشا می کنم و همچنین استاد می شوم." اکنون پزشک شما درمورد مشکلات جدی یا کلیات رفتاری به شما می گوید.
تصویر با عنوان کنترل جنسی خواستار مرحله 14
2
در مورد احساسات خود با شریک زندگی خود صحبت کنید: اگر همین حالا در یک رابطه هستید ، در مورد خواسته های جنسی خود با شریک زندگی خود صحبت کنید. اگر از نظر جنسی ناراضی هستید ، پس با او راستگو باشید و بحث کنید ، چگونه می توانید برخی اقدامات را برای اهمیت دادن به هر دو جنس انجام دهید.
شما می توانید بگویید ، "نمی دانم چرا اینقدر افکار در مورد رابطه جنسی وجود دارد ، شاید ما زمان زیادی را بین مردم گذرانده ایم ، به همین دلیل است." نظرت چیه؟ آیا از زندگی جنسی خود راضی هستید؟ "
این را درک کنید ، که ممکن است سطح محرک جنسی شما و شریک زندگی شما متفاوت باشد. شاید ، شما فکر می کنید که بیشتر از همسرتان رابطه جنسی برقرار کنید. این معنی ندارد که هر یک از شما درست یا نادرست باشد ، فقط ماهیت شماست. اگر این چیزی است که می توان آن را مدیریت کرد یا می تواند تهدیدی برای روابط شما باشد ، پس با خود و با آن صادق باشید.
اگر احساس اجبار به تقلب در شریک زندگی خود دارید ، با او صحبت کنید. صادق باشید ، می تواند یک بحث بسیار دشوار باشد. شما می توانید مانند چیزی بگویید ، "من می دانم که شنیدن این موضوع چقدر ناراحت خواهد بود ، اما نمی دانم چرا می خواهم افراد دیگری را ببینم و با آنها رابطه جنسی برقرار کنم." من این را به شما می گویم زیرا می خواهم با شما صادق باشم ، و واقعاً بسیار نیرومند هستم. "[13]
در جستجوی کمک به جهت گیری صحیح به روابط خود ، با زوجی که در زمینه اعتیاد جنسی یا مشکلات جنسی آموزش دیده اند ، ملاقات کنید. [16]
صحبت با یک دوست قابل اعتماد نیز می تواند گزینه خوبی باشد. آنها در آنجا برای شما خواهند بود تا اهداف تعیین شده را برای شما برآورده کنند ، در صورت نیاز به آنها گوش فرا دهند و همچنین بازخورد لازم را به شما ارائه دهند

به دنبال دیدگاه های مذهبی یا معنوی باشید: اگر به دلیل هر مذهبی که به آن اعتقاد داشته باشید نگران خواسته های جنسی خود هستید ، پس از یک رهبر معنوی جامعه خود کمک بگیرید. در نظر بگیرید که با یک کشیش ، یک رهبر مراقبت شبان یا رهبر جوانان گروه خود صحبت کنید. [15]
سعی کنید از خجالت کشیدن خودداری کنید. این امکان وجود دارد که پیشوایان جامعه ایمان شما قبلاً بارها در مورد آن شنیده باشند و آنها می دانند چگونه از آن جلوگیری کنند. می توانید در حین صحبت با آنها ، خجالت خود را در مقابل آنها قرار دهید. به عنوان مثال ، "من مدتهاست که مشکلی ایجاد کردم که کمی شخصی و شرم آور باشد." آیا وقت دارید تا بتوانم بطور خصوصی با شما صحبت کنم؟ "
از رهبر دینی خود بخواهید از چنین منبعی استفاده کند که بتواند در درک مبارزات خود با احساسات دینی کمک کند.
روش 4 از 4:
برای کمک به رفتارهای اجباری جنسی به دنبال کمک باشید
تصویر با عنوان کنترل جنسی خواستار مرحله 16
1
از علائم هشدار دهنده اعتیاد به رابطه جنسی آگاه باشید: اعتیاد به رابطه جنسی یا رفتار جنسی اجباری در نظر گرفته می شود که خواسته ها و انگیزه های جنسی شما وقتی شروع به اثرات منفی بر زندگی شما می کند. اگر از این تمایلات جنسی بسیار ناراحت شده اید ، پس از ملاقات با یک مشاور که می تواند یک برنامه درمانی برای شما تهیه کند ، در نظر بگیرید. در اینجا چندین علائم هشدار دهنده وجود دارد که باید به آنها توجه کنید:
برای تأمین نیازهای جنسی خود هزینه زیادی صرف کنید (مانند خرید مستهجن ، رفتن به باشگاه های نواری یا استخدام کارگران جنسی) [16]
تمایل به انجام رفتارهای جنسی ، اما هیچ لذتی از آن نمی رود [16]
آسیب در روابط بین فردی ، از جمله روابط صمیمی با شریک زندگی شما [16]
بار دیگر و بارها خود را به عذرخواهی از رفتار خود بکشید.
درگیر شدن در رفتارهای پرخطر جنسی که می تواند برای شما مشکلات جسمی و متقابل ایجاد کند (مثلاً رابطه جنسی بدون کاندوم یا رابطه جنسی با یک کارمند) [19]
به دلیل این کار وقت زیادی را صرف جستجوی رضایت جنسی و یا از بین رفتن بهره وری مرتبط با آن می کنید [20]

Seek Counselling: یک مشاور پیدا کنید که منحصراً برای اعتیاد جنسی حضور داشته باشد. برای به دست آوردن یک درمانگر ، می توانید با پزشک خود مشورت کنید ، با برنامه کمک به کارمندان خود تماس بگیرید ، از آژانس بهداشت جامعه محلی خود کمک بخواهید یا از طرف خود تحقیق آنلاین انجام دهید.
شما باید یک مشاور پیدا کنید که دارای گواهینامه S-PSB (متخصص رفتارهای جنسی مشکل ساز) یا CSAT (متخصص معتاد به اعتیاد به رابطه جنسی) باشد. از چنین گواهینامه هایی مشخص شده است که مشاور به دلیل رفتار و رفتار جنسی آموزش دیده است. [21]
درمانگران به گونه ای آموزش داده می شوند که متفکر ، بدون قضاوت و سازگاری با مشکلات دیگران باشند. اگر شما نیز مجبور به کمک حرفه ای هستید ، دیگر نیازی به وحشت یا شرمساری نیست. همه درمانگران به قانون رازداری پایبند هستند و از حریم خصوصی شما محافظت می کنند ، بنابراین شما از خطر آسیب رساندن به خود یا دیگران یا بدرفتاری با شما و غیره دور هستید. [22]
تصویر با عنوان کنترل جنسی خواسته های مرحله 18
3
در جلسه گروه پشتیبانی شرکت کنید: تعداد برنامه های پشتیبانی جنسی علاوه بر این برای شما موجود نیست ، که همه اینها مدل های برنامه 12 مرحله ای مشابه (مشابه برنامه ناشناس الکل) دارند. چنین جلساتی می تواند از شما پشتیبانی کند ، بهبودی شما را تحت نظر داشته باشد و به شما این ساختار را بدهد که سخت تلاش کنید و اهداف خود را برآورده کنید. برای حضور در جلسه در محل خود ، می توانید به وب سایت این گروه ها مراجعه کنید: [23]

منبع : sanykala